肩こり

今回は、「肩こり」についての紹介です。小学生からお年寄りまで、幅広い年代が悩む肩こり。原因や対策などをご紹介いたします。

 

肩こりの原因は?

肩こりの原因は、一言でいうと「長時間、肩回りの筋肉が緊張状態にあったための筋肉疲労」です。

この筋肉の緊張状態から、肩こりの悪循環サイクルがはじまります。

肩こりは、首や首筋、後頭部、背中などが凝ったり張ったりして、ときには頭痛なども併発することがあります。


肩こりチェック

チェックにひとつでも当てはまるものがあれば、それが肩こりの要因となっている可能性があります。

☑ 同じ姿勢で長時間過ごすことが多い
 腕や脚を組む姿勢をよくする
 イスに浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる
 運動する習慣がない
 イライラすることが多い
☑ 荷物やバッグをいつも同じ側の手でもったり、肩にかけたりする
☑ 枕の高さがあっていない
☑ 寝転がって本を読む、スマホやテレビを見たりすることが多い
肩の凝りやすい体型
極端なやせ型
極端なやせ型
肥満型
肥満型
猫背、首が前に出ている
猫背、首が前に出ている
なで肩、首が細い
なで肩、首が細い

肩の凝りやすい性格
まじめで几帳面
責任感が強く、なんでもきちんとやろうとする
つい他人の面倒をみてしまう
小さなことでも不快に思うと気にする

気づかないうちにストレスが蓄積され、肩こりの要因に…

肩こり対策のポイント

 

肩回りの筋肉の緊張状態を和らげることがポイントとなります。

肩こり対策
肩こり対策① 肩を動かす運動

肩を動かして、血流を良くしましょう!

*手軽にできる運動*
肩回し運動、肩を伸ばすストレッチ、ラジオ体操 など

肩こり対策② 肩周辺を温める

 38℃~41℃のお湯に、10~15分程度肩までしっかりとつかりましょう。

蒸しタオルやカイロを肩周辺にあてるのもオススメです。

肩こり対策③ 気分転換

自分にあったストレスの解消方法を見つけましょう!


 

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